운동1 신체 활동과 운동 개요, 운동 처방 (운동 강도, METs, %HRR, 자각 강도, 칼로리 소모량) I. 신체활동/운동 : 개요 1. 신체활동의 강도를 뜻하는 용어 1) 대사당량 METs = Metabolic equivalent of task 1METs = 앉거나 휴식 시 소모되는 산소양 = 3.5ml/kg/min 약(6METs) 걷기 >천천히 걷기 = 2.0 * 걷기 > 걷기(5km/h) = 3.0 > 빠르게 걷기(6.5km/h) = 5.0 * 집안일과 업무 * 여가시간과 스포츠 * 걷기, 조깅, 뛰기 > 매우 빠르게 걷기 (7km/h) = 6.3 > 8km/h 조깅 = 8.0 > 9.5km/h 조깅 = 10.0 > 11km/h 조깅 = 11.5 * 집안일과 업무 * 여가시간과 스포츠 > 평지에서 중간강도로 자전거타기(20km/h) = 8 2) 최대심박수(HRmax) 측정법 : 나이를 통한 예측 (1.. 2022. 5. 13. 이전 1 다음
