근력운동2 신체 활동과 운동 개요, 운동 처방 (운동 강도, METs, %HRR, 자각 강도, 칼로리 소모량) I. 신체활동/운동 : 개요 1. 신체활동의 강도를 뜻하는 용어 1) 대사당량 METs = Metabolic equivalent of task 1METs = 앉거나 휴식 시 소모되는 산소양 = 3.5ml/kg/min 약(6METs) 걷기 >천천히 걷기 = 2.0 * 걷기 > 걷기(5km/h) = 3.0 > 빠르게 걷기(6.5km/h) = 5.0 * 집안일과 업무 * 여가시간과 스포츠 * 걷기, 조깅, 뛰기 > 매우 빠르게 걷기 (7km/h) = 6.3 > 8km/h 조깅 = 8.0 > 9.5km/h 조깅 = 10.0 > 11km/h 조깅 = 11.5 * 집안일과 업무 * 여가시간과 스포츠 > 평지에서 중간강도로 자전거타기(20km/h) = 8 2) 최대심박수(HRmax) 측정법 : 나이를 통한 예측 (1.. 2022. 5. 13. 비만 치료 - 운동요법 / 행동요법 (비만 운동 방법) IV. 비만 : 치료/운동요법 1. 운동요법 권고안 (비만진료지침 2020) - 체중감량을 위해서는 주당 150분 이상 또는 주 3-5회 유산소운동을 실시하는 것을 권고함 - 추가적인 근력운동은 대근육군을 이용하여 주 2-4회 실시 할 것을 고려함 - 체중감량 효과상 고강도 운동과 중강도 운동의 유의한 차이는 없음 - 유산소운동과 근력운동이 혼합된 운동이 유산소운동 단독 및 근육운동 단독에 비해 체중감량에 효과적 2. 비만의 운동처방 - 최소한의 FITT(Frequency, Intensity, Time, Type) 구성은 건강한 성인들에게 권장되는 것과 일치 - 주당 150분 혹은 일주일 중 대부분의 날에 30분씩 운동 1) 비만 및 과체중 환자의 일반적인 운동처방 원칙 [빈도] 주 3회에서 시작해 2주.. 2022. 5. 13. 이전 1 다음
