[스크랩] 잡생각에 관하여

출처 : 당신의 잡생각은 무엇으로 채워져 있나요

당신의 잡생각은 무엇으로 채워져있나요 - 내 삶의 심리학 mind

 

아무것도 생각하지 않는 멍한 상태에서도 여러 잡생각이 스쳐지나가기 마련이다. 위 글에 따르면 뇌의 노이즈라고도 표현하는 이런 떠도는 생각(mind-wandering)에 관한 연구가 꽤 진행된 모양이다.

잡생각의 패턴은 크게 세 종류로 나뉜다고 한다. 이하 내용은 모두 위 글에서 가져온 내용이다.

 

[1]  목적 지향적 생각

- 오늘 일어날 수 있는 일

- 미래에 다른 사람과 있을 일

- 목적에 대한 느낌

- 마음 속 독백

 

[2] 정서적 생각

- 나를 즐겁게/행복하게/화나게 한 것

- 요즘 걱정하고 있는 것

- 최근에 만났던 친구들/사람들

 

[3] 개인적 중요성

- 가까운 과거(며칠 이내)에 있었던 일

- 가까운 미래(며칠 이내)에 일어날 일

- 먼 미래에 일어날 일

- 멀리 떨어진 곳에서 일어날 일

- 나에게 중요한 것

 

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"평소에 먼 과거나 미래에 푹 빠져 있는지, 구체적인 현실감 속에서 사는지, 사람마다 마음을 챙기는 성향(dispositional mindfulness)이 다릅니다. 연구 결과에 따르면 가만히 있는 동안 위의 뇌 연결망 패턴 중 하나에 더 오랫동안 머무를 수 있었던 사람은 평소에 자신의 마음을 더 잘 알아차리고 구체적인 현실에 대한 자각을 하는 성향이 컸습니다. 마음이 정처없이 떠다니는 사람은 실제로 뇌의 상태도 더 역동적으로 상태를 바꾸며 떠다녔던 것입니다."

마음의 회로와 정신건강

"잡생각의 내용과 뇌 연결성의 패턴은 삶의 질과 관련이 있었던 것입니다. 현실적이고 구체적이면서 스스로에게 중요한 것에 대한 생각, 그리고 과거 보다는 미래에 대해 언어적이고 심사숙고적 생각과 연결망의 패턴을 가진 사람들은 더 나은 삶의 질을 보고했습니다."

잡생각을 하더라도 건강하게

"어떤 반복적인 생각에 의해 우리의 정신건강은 조금씩, 깊게 패여갈 수 있습니다. 반대로 어떤 생각의 반복은 삶의 질을 향상시키는 활동을 시작하게 만들 수도 있습니다. 떠다니는 생각의 내용은 더 나은 삶의 원인이자 결과를 구성하는 촘촘한 톱니바퀴일 가능성이 높습니다.

지금까지 심리학자들은 이 반복적인 마음의 회로를 찾고, 더 나은 쪽으로 방향을 바꾸어보는 심리치료의 기법들을 개발해왔습니다. 그것이 설령 손톱만큼 작은 변화였다 할지라도, 변화의 방향이 맞았다면 그것은 우리 일상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 생각은 쉬지 않고 끊임없이 떠다니며 우리를 이끌어갈 것이기 때문입니다."

 

※ 모든 내용은 '내삶의 심리학 mind'에서 가져왔습니다.