의학/건강10 신체 활동과 운동 개요, 운동 처방 (운동 강도, METs, %HRR, 자각 강도, 칼로리 소모량) I. 신체활동/운동 : 개요 1. 신체활동의 강도를 뜻하는 용어 1) 대사당량 METs = Metabolic equivalent of task 1METs = 앉거나 휴식 시 소모되는 산소양 = 3.5ml/kg/min 약(6METs) 걷기 >천천히 걷기 = 2.0 * 걷기 > 걷기(5km/h) = 3.0 > 빠르게 걷기(6.5km/h) = 5.0 * 집안일과 업무 * 여가시간과 스포츠 * 걷기, 조깅, 뛰기 > 매우 빠르게 걷기 (7km/h) = 6.3 > 8km/h 조깅 = 8.0 > 9.5km/h 조깅 = 10.0 > 11km/h 조깅 = 11.5 * 집안일과 업무 * 여가시간과 스포츠 > 평지에서 중간강도로 자전거타기(20km/h) = 8 2) 최대심박수(HRmax) 측정법 : 나이를 통한 예측 (1.. 2022. 5. 13. 비만 치료 - 약물요법 : 삭센다, 큐시미아, 디에타민(나비약), 제니칼, 콘트라브 VI. 비만 : 치료/약물요법 * 대한비만학회 비만진료지침(2020) - 비만의 기본적 치료방법은 식사치료, 운동치료 및 행동치료이며, 약물치료는 이들과 함께 시행하는 부가적인 치료방법으로 사용할 것을 권고한다 - 체질량지수 25kg/m2이상인 환자에서 비약물치료로 체중감량에 실패한 경우에 약물처방을 고려한다 - 약물치료 시작 후 3개월 내에 5%이상 체중감량이 없다면 약제를 변경하거나 중단할 것을 권고한다 1. 비만치료에 사용되는 약물 1. 중추신경계 작용 약물 * 카테콜아민 경로에 작용하는 약물 (Catecholaminergic pathway) Phentermine (디에타민) Phendimetrazine Diethylpropion Mazindol * 세로토닌계에 작용하는 약물 > Serotonin .. 2022. 5. 13. 비만 치료 - 운동요법 / 행동요법 (비만 운동 방법) IV. 비만 : 치료/운동요법 1. 운동요법 권고안 (비만진료지침 2020) - 체중감량을 위해서는 주당 150분 이상 또는 주 3-5회 유산소운동을 실시하는 것을 권고함 - 추가적인 근력운동은 대근육군을 이용하여 주 2-4회 실시 할 것을 고려함 - 체중감량 효과상 고강도 운동과 중강도 운동의 유의한 차이는 없음 - 유산소운동과 근력운동이 혼합된 운동이 유산소운동 단독 및 근육운동 단독에 비해 체중감량에 효과적 2. 비만의 운동처방 - 최소한의 FITT(Frequency, Intensity, Time, Type) 구성은 건강한 성인들에게 권장되는 것과 일치 - 주당 150분 혹은 일주일 중 대부분의 날에 30분씩 운동 1) 비만 및 과체중 환자의 일반적인 운동처방 원칙 [빈도] 주 3회에서 시작해 2주.. 2022. 5. 13. 비만 치료 - 진단기준, 치료 개요, 식사 요법 (다이어트 식단) I. 비만(obesity) : 진단적 접근 1. 비만이란? - 체내에 지방이 과다하게 축적 2. 선별 3. 비만의 진단기준 [한국인의 비만 진단기준] BMI ≥25kg/m2 허리둘레 : 남자≥90cm, 여자≥85cm 4. 비만의 평가 복부비만의 평가 방법 1) 신체계측 : 허리둘레, 허리 엉덩이 둘레비 2) 검사를 통한 평가 방법 : MRI, CT, DXA(이중에너지 방사선 흡수법) II. 비만 : 치료/개요 1. 비만의 주요 치료방법 - 식이요법 - 행동요법 - 운동요법 - 약물요법 - 주사/기계요법 - 수술요법 2. 일반적인 치료원칙 1) NHLBI 가이드라인(1998) (1) 초기 체중감량 목표 [체중감량정도] 초기체중에서 10%를 감량 > 초기 목표 달성 후 6개월간 유지되면 추가감량 고려 [체중.. 2022. 5. 13. 이전 1 2 3 다음
